Kỹ Năng Tự Vệ Trong Không Gian Hẹp Part 3

  -  

Chứng sợ không gian hẹp (Claustrophobia) là một trong những nỗi ám hình ảnh về tình huống, thường ban đầu bằng cảm giác băn khoăn lo lắng và run sợ tột độ lúc ở trong không khí hẹp hoặc ở vùng đông người. Chứng sợ không gian hẹp thường xảy ra khi bị khóa vào một phòng kín đáo không có cửa sổ, bị mắc kẹt trong thang sản phẩm công nghệ đông người hoặc lái xe trên phố bị tắc nghẽn.

Bạn đang xem: Kỹ năng tự vệ trong không gian hẹp part 3


Chứng sợ không khí hẹp là một trong những trong số phần đông nỗi ám ảnh phổ phát triển thành nhất. Nếu như khách hàng mắc cần chứng sợ không gian hẹp, các bạn sẽ cảm thấy hoảng loạn, khoác dù bạn dạng thân hội chứng sợ không gian hẹp ko phải là 1 rối loạn hoảng loạn. Đối với một số người, chứng sợ không gian hẹp rất có thể tự đổi thay mất, nhưng lại với một trong những người khác, có thể sẽ cần phải trị liệu nhằm đối phó với các triệu chứng bệnh.

Triệu chứng

Triệu hội chứng của hội chứng sợ không gian hẹp sẽ xuất hiện sau lúc tiếp xúc với không gian hẹp, ví dụ như trong phòng đóng bí mật hoặc ở vị trí đông người. Nạm nào được coi là một không khí hẹp thì lại hết sức khác nhau, dựa vào vào mức độ cực kỳ nghiêm trọng của bệnh ở từng người.

Các triệu bệnh của chứng sợ không gian hẹp bao gồm:

Vã mồ hôiRun sợBốc hỏaCảm thấy stress hoặc thấp thỏm tột độCảm thấy lo lắngThở dốc, cạnh tranh thởTim đập nhanhTăng thông khí phổiĐau tức ngựcBuồn nônChóng mặt vơi hoặc ngấtBị lú lẫn, mất phương hướng.

Những triệu hội chứng này có thể ở mức độ vừa hoặc nặng. Nếu bạn là fan bị bệnh sợ không gian hẹp, bạn cũng có thể sẽ:

Tránh những tình huống khiến cho triệu hội chứng xuất hiện, ví như tránh đi đồ vật bay, tàu điện, đi thang đồ vật hoặc đi xe hơi trong giờ đồng hồ tắc đường.Luôn tất cả phản ứng kiếm tìm kiếm cửa sinh hiểm ở bất kể nơi nào bạn đặt chân đếnCảm thấy sợ hãi và luôn băn khoăn lo lắng rằng, góc cửa phòng sẽ đột ngột đóng lại khi chúng ta đang sống trong phòng.Ở khu vực đông người, các bạn sẽ chọn số chỗ ngồi gần cửa ngõ hoặc ngay đối diện với cửa ngõ ra vào.

Rất nhiều tình huống khác nhau có thể gây ra chứng sợ không khí hẹp, bao gồm:

Ở trong một căn phòng bé dại không bao gồm cửa sổĐiều khiển máy cất cánh hoặc ô tô nhỏMắc kẹt trong thang lắp thêm đông ngườiĐang phải tiến hành chụp cùng hưởng từ bỏ hoặc chụp CTỞ trong một căn phòng lớn, dẫu vậy lại rất đông người, như tại một bữa tiệc hoặc một trong những buổi hòa nhạc

Các địa điểm khác có thể gây ra chứng sợ không gian hẹp bao gồm:

Nhà dọn dẹp và sắp xếp công cộngTại cửa xoayPhòng cố gắng đồ trên câcc siêu thị quần áoHang động, hoặc các không khí cần cần bòĐường hầm

Chứng sợ không gian hẹp của chúng ta có thể có lý do là các trường hợp không được liệt kê nghỉ ngơi trên. Định nghĩa và không gian hẹp của bạn cũng có thể sẽ không giống với định nghĩa của mọi người. Tại sao là vì chưng mọi tín đồ sẽ có cảm hứng khác nhau về không khí riêng tứ hoặc không gian gần. Một nghiên cứu và phân tích năm 2011 chỉ ra rằng, những người dân có định nghĩa không khí gần làm việc quanh họ rộng hơn vậy thì sẽ dễ phạm phải chứng sợ không gian hẹp khi khoảng không ở xung quanh họ bị thu thon lại. Vì chưng vậy, nếu không khí riêng tư của người tiêu dùng là khoảng tầm 1.8m (6 feet) cùng mọi tín đồ chỉ đứng cách chúng ta 1.2m (4 feet), chúng ta có thể sẽ bắt đầu cảm thấy hoảng loạn.

Nguyên nhân

Nguyên nhân gây nên chứng sợ không gian hẹp hiện vẫn chưa theo luồng thông tin có sẵn rõ. Những yếu tố môi trường có thể đóng một phần rất quan trọng. Mọi fan thường sẽ phạm phải chứng sợ không gian hẹp trong thời kỳ thơ dại hoặc niên thiếu.

Chứng sợ không khí hẹp có thể liên quan liêu đến các rối loạn chức năng hạch hạnh nhân – 1 phần của não bộ kiểm soát và điều hành sự hại hãi. Nỗi ám ảnh về không gian hẹp có thể có xuất phát từ một sự kiện chấn rượu cồn trong cuộc đời, ví dụ:

Bị mắc kẹt tại một khu vực chật nhỏ hoặc tại chỗ đông người trong khoảng thời hạn rất dàiTrải qua các biến đụng khi đi sản phẩm bayBị phát bằng hiệ tượng khóa trái vào một không gian hẹp, ví dụ như ở vào phòngBị mắc kẹt trong một phương tiện nơi công cộng đông ngườiBị vô tình không để ý trong một không gian hẹp, ví như tủ quần áo

Bạn cũng biến thành dễ mắc phải chứng sợ không gian hẹp nếu như khách hàng lớn lên cùng cha, người mẹ hoặc member trong mái ấm gia đình cũng mắc phải chứng bệnh dịch này. Ví như trẻ bé dại nhìn thấy người thân trong gia đình trở nên sốt ruột bởi một không gian khép kín, nhỏ tuổi hẹp, bọn chúng cũng sẽ bước đầu có nỗi lo âu và lo lắng trong thực trạng tương tự.


*

Chẩn đoán

Bạn đề nghị đến gặp bác sỹ nếu những triệu chứng của chúng ta kéo dài. Đừng đợi cho đến khi hội chứng sợ không khí hẹp vượt vượt sức chịu đựng đựng của bạn. Chẩn đoán sớm rất có thể giúp bạn kiểm soát và điều hành các triệu chứng tốt hơn.

Xem thêm: Ngân Hàng Vietcombank Quận 4, Ngân Hàng Vietcombank Tại Quận 4 Hồ Chí Minh


Bác sỹ đang xem xét những triệu bệnh và thăm khám lâm sàng mang lại bạn. Chưng sỹ cũng sẽ tính đến các yếu tố về tiền sử, ví dụ như các nỗi lo lắng tột độ mà:

Không liên quan đến những rối loàn khộngCó thể có lý do là do một sự kiện có thể dự đoán trước đượcGây ra trạng thái lo âu liên quan đến môi trườngGây ngăn trở đến các chuyển động thường ngày

Điều trị

Chứng sợ không gian hẹp thường xuyên được điều trị bởi các chuyên gia tâm lý. Các loại bốn vấn rất có thể giúp chúng ta vượt qua được nỗi run sợ và kiểm soát và điều hành các tại sao gây sợ hãi. Chúng ta có thể trao đổi với bs về nhiều loại trị liệu phù hợp nhất với bạn.

Trị liệu về dấn thức hành động (CBT)

Một chuyên gia chuyên về trị liệu dấn thức hành vi đang dạy các bạn cách kiểm soát điều hành và biến đổi các ý nghĩ xấu đi hình thành tự các tình huống gây ra chứng sợ không khí hẹp. Bằng vấn đề học cách thay đổi những suy nghĩ của mình, chúng ta cũng có thể học cách biến đổi phản ứng của bản thân với những trường hợp gây sợ hãi hại.

Trị liệu cảm hứng hành vi một cách phù hợp (REBT)

REBT là một trong dạng lý thuyết hành vi của trị liệu nhấn thức hành vi, tập trung vào hiện tại. REBT sẽ xử lý các thái độ, cảm giác và hành vi không tốt cho sức khỏe. REBT thực hiện kỹ thuật gọi là “disputing” (chống lại) để giúp đỡ mọi người cải tiến và phát triển những niềm tin thực tiễn và xuất sắc cho sức khỏe.

Thư giãn với tưởng tượng

Các chuyên viên trị liệu đang cung cấp cho mình nhiều kỹ thuật thư giãn và giải trí và tưởng tượng khác biệt để sử dụng khi chúng ta ở trong trường hợp dễ khiến ra những triệu bệnh hoảng sợ. Những kỹ thuật bao gồm luyện tập đếm ngược tự 10 mang lại 1 hoặc tưởng tưởng a một không khí an toàn. Các kỹ thuật này rất có thể sẽ giúp bạn giữ yên tâm và làm sút triệu triệu chứng hoảng sợ.


*

Trị liệu tiếp xúc

Trị liệu xúc tiếp là biện pháp thường được sử dụng để điều trị các rối loạn lo ngại và triệu chứng hoảng sợ. Trong bí quyết trị liệu này, bạn sẽ được để trong một không gian an toàn nhưng sẽ tạo ra chứng sợ không khí hẹp của người tiêu dùng để học được bí quyết đương đầu cùng vượt qua nỗi sợ hãi của bạn. Hình thức của cách thức này là, các bạn càng đương đầu nhiều cùng với nỗi sốt ruột của bản thân mình, chúng ta càng ít sợ hơn.

Dùng thuốc

Bác sỹ hoàn toàn có thể sẽ kê đơn thuốc chống trầm cảm hoặc giảm lo âu cho chính mình để giúp khám chữa tình trạng hoảng loạn và các triệu bệnh về thể hóa học của bạn. Thuốc thường xuyên được dùng bổ sung ngoài việc triển khai trị liệu.

Triển vọng

Chứng sợ không gian hẹp hoàn toàn có thể điều trị được cùng mọi bạn đều rất có thể hồi phục được sau náo loạn này. Với một số người, triệu chứng sợ không gian hẹp sẽ bặt tăm khi họ bự dần lên. Nếu hội chứng bệnh này không biến mất, có không ít cách chúng ta cũng có thể điều trị nỗi khiếp sợ và các triệu bệnh của bạn, tương tự như kiểm kiểm tra các trường hợp gây sợ hãi để rất có thể sống tích cực và đầy đủ hơn.

Xem thêm: Xây Nhà Hướng Tây Nam Có Nóng Không ? Làm Thế Nào Để Khắc Phục?

Mẹo điều hành và kiểm soát chứng sợ không gian hẹp

Rất đa số người mắc chứng bệnh này vẫn tránh những tình huống, không gian gây ra xôn xao của họ. Tuy thế đây không phải là phương án lâu lâu năm bởi bạn hoàn toàn hoàn toàn có thể bị lo lắng bởi những trường hợp không thể kiêng được. Có nhiều cách giúp bạn đối phó với náo loạn này:

Hít thở sâu, chậm, trong những lúc đếm từ 1 đến 3 với mỗi tương đối thởTập trung suy nghĩ về một điều gì đấy an toànTự cảnh báo mình rằng nỗi sợ hãi của các bạn sẽ qua điTưởng tượng và tập trung vào trong 1 nơi hoặc một giây lát nào đó khiến bạn bình tĩnh

Điều quan trọng đặc biệt là bạn không chống lại nếu cơn lo ngại xảy ra. Bạn có thể sẽ muốn ngừng cơn khiếp sợ lại, nhưng còn nếu như không thể làm được bài toán này, sự lo lắng của bạn sẽ càng tăng lên và làm bạn càng lo lắng hơn. Chũm vào đó, hãy đồng ý rằng, cơn lo sợ đang đến, nhắc nhở bạn dạng thân rằng việc trải qua xúc cảm này chẳng sao cả, trường đoản cú thuyết phục bản thân rằng cơn lúng túng sẽ không rình rập đe dọa tính mạng cùng nhớ rằng, đông đảo chuyện rồi cũng biến thành qua.