NGỦ ĐA PHA

  -  

Giấc ngủ Polyphasic (ngủ nhiều pha) đang dấy lên các tranh cãi. Bọn chúng được đến rằng rất có thể "bùng nổ" năng suất thao tác với thời hạn ngủ không nhiều hơn. Sự thật thế nào?

 

*

Hầu hết họ đều ngủ theo cùng một cách. Đó là thu bản thân trong chăn ga gối đệm vào mức trời khuya cùng dành 7-8 giờ tiếp theo để mơ hoặc ngáy... Cho đến khi chuông báo thức reo. 

Nhưng phương pháp ngủ nay đang rất được bác bỏ. Một số người chia giấc ngủ của họ thành hai nhiều pha. Mô hình này được đặt tên: giấc mộng Polyphasic, tức ngủ nhiều pha. Và chúng được đến là phương pháp tốt nhất để nghỉ ngơi trong thế giới tốc độ này.

Bạn đang xem: Ngủ đa pha

Bên cạnh việc nâng cao năng suất làm cho việc, các giấc ngủ đa pha còn được phao giữ tác động quan trọng vào việc hỗ trợ và liên can sự trí tuệ sáng tạo của những cỗ óc vĩ đại. Đây rất có thể là lời cám dỗ ngọt ngào và lắng đọng nhất nhằm bạn đưa ra quyết định tự mình thử nó ngay bây giờ.

Nhưng trước khi làm như vậy, hãy tìm hiểu sự thiệt về thói quen “kỳ quặc” này. Bọn chúng lợi xuất xắc hại cùng liệu bao gồm thích hợp với bạn?

 

Giấc ngủ Polyphasic (đa pha) là gì?

 

Giấc ngủ Polyphasic (đa pha) là hiệ tượng phân ngắn giấc ngủ thành những giai đoạn. Có khá nhiều lịch trình ngủ đa pha khác nhau như Biphasic, Dymaxion, Everyman với Uberman. Nhìn chung, có thể nói rằng rằng đầy đủ ai ngủ nhiều pha sẽ sở hữu thời gian sinh sống trong ngày thấp hơn so với một người bình thường.

Biphasic - một định kỳ trình ngủ chia nhỏ tuổi 2 phiên. Thường có một giấc mộng cốt lõi kéo dãn từ 5 giờ cho 6 giờ đồng hồ và tiếp đến là giấc ngủ ngắn khoảng chừng 1 giờ rưỡi vào ngày.Dymaxion - thường bao gồm 4 giấc mộng ngắn với thời lượng 30 phút mỗi lần, cách đều trong ngày. Tổng cộng cả ngày sẽ gồm hai giờ đồng hồ ngủ.Uberman - lịch trình này có 6-8 giấc mộng ngắn khoảng tầm 20 phút mỗi lần và giải pháp nhau gần như trong ngày. Tổng cộng khoảng 2 tiếng đồng hồ ngủ một ngày.Everyman - thường bao gồm 4 phiên ngủ. Thông thường sẽ có một giấc ngủ chủ yếu từ 3-4 giờ, tiếp đến là 3 giấc ngủ ngắn vào ngày.

 

*

Giờ đây, giấc mộng Polyphasic được xem như là một kế hoạch trình ngủ “thay thế”, nghe có vẻ hợp thời. Tuy nhiên, thiệt bất ngờ, nó không phải là ý tưởng trọn vẹn mới. Trong định kỳ sử, thậm chí, ngủ nhiều pha còn được biết đến là tiêu chuẩn của hầu hết người.

Nhà sử học Roger Ekirch, tác giả của cuốn At Day"s Close: Night in Times Past đã quyết đoán rằng rằng, trong thời kỳ tiền công nghiệp (trước khi có điện), thức dậy vài giờ vào nửa tối là chuyện bình thường. 

Với khoảng thời hạn trống này, mọi fan thường dành nó để ước nguyện, hút thuốc. Thậm chí, họ còn đi thăm mặt hàng xóm giữa đêm trước lúc ngủ quay trở về đến sáng.

Ông cũng nhấn mạnh thêm rằng hình thức ngủ chủ yếu trong thời đặc điểm đó là giấc ngủ hai pha. Con fan thường ngủ 8 tiếng với 2 chu kỳ luân hồi 4 giờ với được phân làn bởi một khoảng thời gian thức giấc vào nửa đêm.

*

Một phân tích của Viện sức mạnh Tâm thần quốc gia Mỹ vẫn xem xét biện pháp mọi fan ngủ khi chúng ta chỉ bao gồm 10 giờ chiếu sáng mỗi ngày. Công dụng phát hiện ra rằng những người này nhắm mắt có tác dụng hai lần và giữa chúng sẽ có một một vài giờ thức giấc. Điều này cùng tương đương với phương pháp ngủ của đụng vật.

Ngày nay, một trong những người tuân theo các lịch trình chia nhỏ của giấc ngủ đa pha. Và họ sử dụng thời gian thức giữa tối như một cơ hội để suy nghĩ, hiểu sách, thiền hoặc làm việc.

Ngủ nhiều pha nghe có vẻ như mệt mỏi với thời hạn nghỉ ngơi ngắn lại mỗi lần lại còn bị đứt quãng. Mặc dù nhiên, trẻ em sơ sinh và các loại động vật trên thực tế lại cũng ngủ theo các giai đoạn. Vậy quy cách thức này liệu gồm nằm sâu vào mã DNA của chúng ta hay chỉ là một trong những thói quen tập được?

*

 

 

Giấc ngủ Polyphasic có xuất sắc không? 

 

Những tín đồ ủng hộ giấc mộng Polyphasic

Những bạn ủng hộ giấc mộng Polyphasic cho rằng việc giãn giấc ngủ ra có thể tối nhiều hóa lượng thời gian bạn dành cho giấc ngủ REM và giấc ngủ sóng chậm. 

Mơ, tàng trữ trí lưu giữ và kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng xảy ra trong giấc ngủ REM. Trong những lúc đó, sóng chậm là quy trình tiến độ sâu nhất, phục sinh nhất của những giấc ngủ. Không ít người ngủ đa pha tin rằng các giai đoạn khác của chu kỳ giấc ngủ là không cần thiết. Và bằng cách loại vứt chúng, họ rất có thể dành nhiều thời gian làm việc tác dụng hơn.

*

Ngủ đa pha đã từng là mẩu truyện của của lịch sử nhưng lúc này có vẻ nó vẫn quay trở lại. Bao gồm một vài nghiên cứu và phân tích đã được thực hiện vào thời gian này. Kết quả cho rằng những mô hình ngủ nhị pha (lệch ít nhất so với cách thức 8 giờ ngủ khuyến nghị) tất cả một số tác dụng đáng kể. Một số người thực sự dễ chịu với phương pháp nghỉ ngơi này.

Còn chuyện giấc ngủ đa pha thực sự hoàn toàn có thể tối nhiều hóa khả năng sáng sinh sản và sự tỉnh táo apple của nhiều cá nhân hay không chỉ có là các bằng chứng giai thoại. Chưa xuất hiện một nghiên cứu ví dụ nào và mang lại đến bây chừ người ta vẫn ngờ vực về việc các thiên tài Leonardo domain authority Vinci, Thomas Edison hay Nikola Tesla gồm thực sự béo tốt nhờ mô hình Uberman giỏi không!?

Phía phản đối giấc ngủ Polyphasic

Đối với giấc ngủ Polyphasic, họ có nhiều các quan điểm trái lập hơn là ủng hộ. 

Khi được hỏi gồm nên demo ngủ nhiều pha xuất xắc không, tiến sĩ Alon Avidan - chủ tịch Trung tâm xôn xao Giấc ngủ của Đại học California Los Angeles đã trả lời ngắn gọn: “Không!”.

Ông nhấn mạnh rằng, thực tế có khôn cùng ít dữ liệu, thậm chí còn không có ngẫu nhiên tài liệu y khoa nào được thiết kế cẩn thận để chứng tỏ rằng giấc ngủ nhiều pha hữu ích ích. 

Thậm chí, nếu như ngủ theo phong cách rời rạc cùng ngủ ít hơn về toàn diện còn dẫn đến hậu quả về sức khỏe. Tiêu biểu hoàn toàn có thể kể mang đến như suy giảm nhận thức, suy bớt hoặc lẫn lộn trí nhớ với có nguy cơ bị tai nạn đáng tiếc cao hơn.

Xem thêm: Phân Biệt " Nơi Thường Trú Là Gì ? Hướng Dẫn Viết Địa Chỉ Trong Hồ Sơ Xin Việc

*

Nhiều bác sĩ khác cũng gật đầu rằng, những người dân không ngủ đủ tối thiểu 7 giờ từng ngày còn có nguy cơ mắc các bệnh kinh niên như bự phì, đái đường. Vì chưng trên thực tế, thiếu hụt ngủ làm rối loạn lượng hormone, tăng lượng đường trong máu cùng gây cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, ts Avidan còn phản bác lại ý kiến cho rằng tất cả những tiến độ giấc ngủ thừa thãi. Ông đến hay, ngay cả khi bạn cũng có thể điều khiển phiên bản thân đưa sang tinh thần ngủ REM thì vấn đề làm như vậy không hẳn là tự nhiên. Những chu kỳ ngủ luôn luôn có một một cực hiếm nhất định.

Clete Kushida - Tiến sĩ, người đứng đầu Y khoa của Đại học Stanford cũng cho biết thêm rằng có rất nhiều điều chưa rõ về giấc ngủ nhiều pha, cực tốt là chúng ta nên tránh nó. 

Ý ông là hy vọng bày tỏ sự do dự của mô hình ngủ này dưới các khía cạnh như: Nó có an toàn về lâu dài không, nó biến hóa thế làm sao ở mỗi cá nhân, tuổi tác có ảnh hưởng đến giấc ngủ đa pha không hoặc tình trạng bệnh tật nền có quyết định điều gì không…

 

*

Tuy nhiên, hồ hết ý kiến này có vẻ không phản đối vấn đề ngủ trưa. Nếu như bạn đang bao gồm thói quen ngủ trưa vào ngày, đừng lo lắng.

Trên thực tế, việc ngủ trưa là an toàn, lành mạnh. Và đôi khi nó là toàn bộ những gì bạn cần làm để ngăn ngừa sự stress của mình. Nhiều phân tích cũng cho là một giấc ngủ trưa ngắn cũng giúp cải thiện hiệu suất làm việc và sự thức giấc táo của chúng ta trong giờ làm buổi chiều.

Nhưng để có một khoảng thời gian nghỉ ngơi hóa học lượng, bên nên bao gồm một mẫu ruột gối cao su thoải mái với chăn ga gối êm ái. Sự ngơi nghỉ ngắn cũng cần được được chăm lo vì nó đem lại nhiều lợi ích. 

*

 

 

 

Cân kể khi thực hiện giấc ngủ Polyphasic

 

Trước lúc thử ngủ nhiều pha, bạn phải tự hỏi một câu đơn giản dễ dàng - Nó có dành riêng cho mình hay không?

Có vẻ như quy mô này cân xứng hơn với những người tự kinh doanh hoặc những người dân thích một lối sinh sống linh hoạt, theo cảm hứng. Hãy nhìn từ góc độ thực tế, lịch trình của doanh nghiệp liệu có cân xứng với nó xuất xắc không?

Nhưng một trong những người lại đưa ra vấn đề ví như tôi đích thực không đề nghị ngủ các thì sao. Nói một biện pháp khác, họ có thể ngủ thấp hơn 8 giờ khuyến cáo mỗi đêm mà lại vẫn cảm thấy bình thường.

Tiến sĩ Avidan phân tích và lý giải rằng bọn họ là nước ngoài lệ so với quy tắc. Cơ mà sự thật, cho dù vì ngủ đa pha hay nguyên nhân khác thì tình trạng thiếu ngủ vì thế sẽ ông chồng chất theo ngày và mang đến một thời gian nào đó sẽ gây nên hậu quả sức khỏe.

“Giấc ngủ của chúng ta không như thể một tài khoản ngân hàng. Chúng ta không thể ngủ vào một giờ, tiếp đến hai giờ cùng kết hợp với bốn giờ đồng hồ khác để nói rằng tôi ngủ đầy đủ 7 giờ. Với nợ ngủ, bạn như đang như vay chi phí với lãi vay cắt cổ.”, ông nhận mạnh.

 

*

Để nắm lược lại, shop chúng tôi sẽ có một bảng tổng hòa hợp về điểm mạnh và yếu điểm của vụ việc giấc ngủ nhiều pha này? Quyền chọn lựa tùy trực thuộc vào các bạn nhưng hãy cân nặng nhắc.

GIẤC NGỦ POLYPHASIC - NGỦ ĐA PHA 

TỐT xuất xắc HẠI?

Tích cực

Tiêu cực

- thời cơ để tăng năng suất làm cho việc

- Đáp ứng tốt hơn một lịch thao tác không thay định

- hoàn toàn có thể giảm căng thẳng tương quan đến triệu chứng mất ngủ (bạn hoàn toàn có thể thức khi không buồn ngủ và ngủ khi khung hình cần, không đặt nặng chuyện bắt buộc phải ngủ đúng giờ)

- rất có thể “huấn luyện” não bộ đi vào giấc ngủ sâu cấp tốc hơn.

- dễ dàng dẫn mang đến thiếu ngủ, nợ ngủ trầm trọng và gây ra những vấn đề sức khỏe nguy hại như trầm cảm, bất chợt quỵ và các loại bệnh về tim mạch khác.

- có vẻ không tốt cho nhịp sinh học tự nhiên ở phần lớn mọi người

- Khó gia hạn ở những nơi thao tác làm việc và nhiều loại công việc

- vấn đề sản xuất hormone bị ảnh hưởng, ví dụ hormone tuyến tiếp giáp bị suy sút gây yếu ớt cơ, mất điều hành và kiểm soát vận động.

 

Do nhu cầu giấc ngủ của mọi người là khác biệt nên bạn có thể hoặc ko nên tiến hành các giấc ngủ đa pha. Điều quan trọng nhất là tránh bị ảnh hưởng bởi những bằng chứng không tồn tại căn cứ về các thiên tài hay lời đồn thổi đoán.

Đối với những người chỉ hoàn toàn có thể ngủ 4-5 giờ mỗi tối hoặc quá trình không cho phép họ bảo trì một định kỳ sinh hoạt bất biến thì có thể chúng là chắt lọc hợp lý. Mặc dù nhiên, như vẫn nói, bài toán thiếu ngủ vẫn gây hư tổn cho khung người theo những cách.

Đối với những người dân khác, định kỳ trình ngủ nhiều pha có thể chỉ là 1 thử nghiệm. Ví như thuộc team này, bạn nên sẵn sàng đối mặt với những khủng hoảng rủi ro tiềm ẩn nghiêm trọng.

Cách rất tốt cho sức khỏe của người tiêu dùng là nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Kể cả câu hỏi muốn biến hóa lịch trình ngủ của mình, hãy cũng bàn bạc và thực hiện (nếu có thể) dưới sự đo lường và thống kê của người dân có chuyên môn. Đừng nhà quan!

 

*

 

Bất kể các bạn chọn lịch trình nào, đừng khi nào đánh giá bèo tầm đặc biệt quan trọng của giấc ngủ. Đó là tại sao tại sao cửa hàng chúng tôi ở trên đây và hỗ trợ những nền tảng hỗ trợ giấc ngủ của công ty theo cách xuất sắc nhất.

Xem thêm: Thuê Nhà Giá Rẻ Tại Hải Dương Giá Rẻ, Chính Chủ T6/2021, Cho Thuê Nhà Riêng Tại Hải Dương, Hải Dương

Nếu bạn xem xét việc đi vào giấc ngủ cấp tốc hơn và bao gồm một tối ngon giấc, hãy để ý đến các dòng nệm Dunlopillo cùng chăn ga gối của chúng tôi. Ngoại trừ ra, Dunlopilokhuyemai.com cũng còn có không ít sản phẩm nằm trong thương hiệu khét tiếng khác để bạn lựa chọn.